ເຊືອກຕໍ່ສູ້

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້

Battling Ropes ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະພະລັງງານ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມ່ວນແລະທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍ້າຍແຂນທັງສອງຂຶ້ນແລະລົງຢ່າງໄວວາ, ສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ກັບຄືນຊື່ ແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ.
• ພະຍາຍາມຮັກສາຄື້ນຟອງປະມານ 30 ວິນາທີຫານາທີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• ພັກຜ່ອນສໍາລັບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 3-5 ຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້

• Grip: ຈັບເຊືອກໃຫ້ແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບເຊືອກໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນແລະມືຢ່າງໄວວາ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມເຊືອກແຕ່ຜ່ອນຄາຍພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນເຕັມ: ໃຊ້ແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍເຊືອກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ພຽງແຕ່ forearms, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄວແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ດຶງບ່າໄຫລ່ ແລະຫຼັງດ້ານເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍສ້າງພະລັງງານ ແລະຮັກສາການຄວບຄຸມເຊືອກ.
• ຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງ: ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ cardiovascular ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຊືອກເຄື່ອນທີ່ລຽບງ່າຍ.
• ຄ່ອຍໆ

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຝຶກຊ້ອມເຊືອກເຊືອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະຫ່າງສັ້ນເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້?

• Double Waves: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຂນທັງສອງຖືກຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອສ້າງຄື້ນພ້ອມກັນໃນເຊືອກ.
• Power Slams: ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເຊືອກໃຫ້ສູງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕີພວກມັນລົງດ້ວຍແຮງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດຶງເຊືອກທັງຫມົດ.
• Side-to-Side Waves: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະສ້າງຄື້ນຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊືອກແມ່ນ swwing ຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ວົງມົນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍເຊືອກໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນທິດທາງເຂັມໂມງແລະ counterclockwise ເພື່ອທ້າທາຍການປະສານງານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້?

• Burpees: Burpees ເສີມເຊືອກຕໍ່ສູ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• Slam Ball Exercises: ການອອກກໍາລັງກາຍ Slam ball ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານລະເບີດ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.