ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ

The Battling Ropes alternating Waves with Kneeling Get-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຕັມທີ່ເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ. ໂດຍການລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊືອກຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການລຸກຂຶ້ນຄຸເຂົ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສະໜອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແລະເສີມສ້າງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດຄື້ນສະຫຼັບກັບເຊືອກ, ເລື່ອນແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງເລື່ອນລົງ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ຜະລິດຄື້ນຟອງ, ຫັນປ່ຽນຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າໄປເປັນທ່າຢືນໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອທ່ານຢືນຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າຄຸເຂົ່າ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງຮັກສາຄື້ນສະຫຼັບກັບເຊືອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ

• ຄວບຄຸມເຊືອກ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກຄວບຄຸມເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກກຳນົດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເປັນຜູ້ຄວບຄຸມເຊືອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສ້າງຄື້ນທີ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບແລະສອດຄ່ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອເລື່ອນເຊືອກເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຫຼັກ, ຂາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ

ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການຊ້ອມຮົບເຊືອກສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະສົມປະສານຫຼາຍອົງປະກອບ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດທີ່ງ່າຍດາຍ: 1. ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບກັນ: ຢືນໃຫ້ຕີນກົ້ມບ່າກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ຈັບປາຍເຊືອກໃນແຕ່ລະມື. ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄື້ນໂດຍການຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ ແລ້ວຫຼຸດມັນລົງຢ່າງໄວວາ ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຄວນສ້າງຜົນກະທົບຂອງຄື້ນສະຫຼັບລົງຕາມຄວາມຍາວຂອງເຊືອກ. 2. ການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ: ເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ. ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍູ້ຂຶ້ນເປັນຕໍາແຫນ່ງຢືນ. ກ້າວກັບຄືນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ. ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຢ່າງນີ້, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນສະລັບກັນກັບເຊືອກໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນລະຫວ່າງທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຢືນ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ?

• ການສູ້ກັນເຊືອກສະຫຼັບຄື້ນກັບ Lunge Get-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການລຸກຂຶ້ນແທນທີ່ຈະຄຸເຂົ່າ, ແນມໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quads.
• ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບກັບ Burpee Get-Up: ຕົວປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີ burpee get-up, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• ເຊືອກສູ້ກັນສະລັບກັນດ້ວຍການໂດດ Jack Get-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໂດດ Jack get-up, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະຂາແລະຫຼັກ.
• ເຊືອກສູ້ກັນແບບສະຫຼັບກັນດ້ວຍການກະຕຸ້ນການລຸກຂຶ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການລຸກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກຂຶ້ນ?

• Plank Holds: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການສູ້ຮົບ Ropes Alternating Waves ດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardio, ຄ້າຍຄືກັບ Battling Ropes alternating Waves ດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລຸກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.