Dead Bug ກັບບານສະຖຽນລະພາບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি Dead Bug ກັບບານສະຖຽນລະພາບ

The Dead Bug with Stability Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dead Bug ກັບບານສະຖຽນລະພາບ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ mat ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຍັງຄົງຮາບພຽງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກລູກ, ຂະຫຍາຍພວກມັນອອກຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງລູກດ້ວຍແຂນແລະຂາທີ່ຍັງເຫຼືອ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຖືກກົດດັນໃສ່ບ່ອນນອນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dead Bug ກັບບານສະຖຽນລະພາບ

• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ກຸນແຈຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາລູກສະໝໍ່າສະເໝີດ້ວຍແຂນ ແລະຂາທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການຄວບຄຸມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າລູກເຄື່ອນທີ່ຫຼືຫຼຸດລົງ, ທ່ານອາດຈະໄປໄວເກີນໄປຫຼືຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ. ຊ້າລົງແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາການຄວບຄຸມ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼື​ການ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້

Dead Bug ກັບບານສະຖຽນລະພາບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dead Bug ກັບບານສະຖຽນລະພາບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Dead Bug ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dead Bug ກັບບານສະຖຽນລະພາບ?

• Single Arm Dead Bug ກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ແທນທີ່ຈະຍ້າຍແຂນແລະຂາທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ທ່ານຍ້າຍແຂນຫນຶ່ງແລະຂາກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Dead Bug ກັບ Stability Ball ແລະ Dumbbells: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມປະລິມານການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Dead Bug ກັບ Stability Ball ແລະ Pulse: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະການຂະຫຍາຍ, ທ່ານປະຕິບັດກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືການຊຸກຍູ້ພິເສດ, ເຊິ່ງ intensifies ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Dead Bug with Stability Ball and Twist: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານເພີ່ມການບິດຂອງລໍາຕົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຫຼີ້ນພ້ອມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dead Bug ກັບບານສະຖຽນລະພາບ?

• Swiss Ball Jackknife ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dead Bug ກັບ Stability Ball, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dead Bug ກັບ Stability Ball ຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.