Prone Twist On Stability Ball

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি Prone Twist On Stability Ball

Prone Twist on Stability Ball ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢາກປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມມ່ວນແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບການນໍາໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Prone Twist On Stability Ball

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້, ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປທາງຂວາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາມືຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ໝຸນ torso ຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າປະເຊີນກັບພື້ນເຮືອນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ, ຮັກສາການຄວບຄຸມດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, rotating torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບພື້ນເຮືອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Prone Twist On Stability Ball

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໝຸນສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ໃຫ້ລູກມ້ວນໄປໃນທິດທາງດຽວກັນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການບິດ.
• ຮັກສາການຈັດຮຽງຄໍ: ຈົ່ງລະວັງການຕັ້ງຄໍຂອງເຈົ້າ. ການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫັນໄປທາງໜ້າ ຫຼື ໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ ຫຼືໄປທາງຂ້າງ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຄໍຂອງທ່ານ.
• Grad

Prone Twist On Stability Ball প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Prone Twist On Stability Ball?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Prone Twist On Stability Ball, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງແລະໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮູບແບບ. ມັນແນະນຳສະເໝີໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Prone Twist On Stability Ball?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຫຼືສາຍເຄເບີນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Prone Twist ດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຫຼືໃຫຍ່ກວ່າເພື່ອປ່ຽນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການລວມເອົານ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ Prone Twist on Stability Ball, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປະຕິບັດການບິດ Prone ໃນພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງເຊັ່ນ: ບານ BOSU, ແທນທີ່ຈະເປັນບານສະຖຽນລະພາບ, ສາມາດທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Prone Twist On Stability Ball?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball Pass ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂອນບານລະຫວ່າງມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ໂດຍສະເພາະ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເປັນ Prone Twist.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball Jackknife ຍັງເສີມສ້າງ Prone Twist ຍ້ອນວ່າມັນກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Prone Twist.