V-Up ລົງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি V-Up ລົງ

ການອອກກຳລັງກາຍ V-Up Down ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຫຼັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল V-Up ລົງ

• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ງໍຢູ່ແອວ, ເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າ 'V' ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ແຂນ ຫຼືຂາຂອງທ່ານແຕະພື້ນກ່ອນການຊໍ້າຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস V-Up ລົງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຮ່າງກາຍຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ 'V'. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນປະສົມ ແລະໃຫ້ພະລັງງານໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Warm-Up: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ V-Up Down, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ

V-Up ລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় V-Up ລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ V-Up Down ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ V-Up Down. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে V-Up ລົງ?

• ຫົວເຂົ່າງໍ V-Up ລົງ: ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ເຈົ້າງໍຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• The Weighted V-Up Down: ເຈົ້າຖືນ້ຳໜັກ ຫຼືໝາກບານຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
• ການບິດ V-Up ລົງ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາແລະແຂນຂຶ້ນຊື່, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະສອກຂວາຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນ.
• V-Up ລົງດ້ວຍການຍົກຂາ: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການ V-Up ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາກາດແລະຍົກຂາກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন V-Up ລົງ?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ V-Up Down ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມອົດທົນໃນ V-Up Down.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ V-Up Down ໂດຍສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງ torso, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ obliques ແລະຫຼັກໂດຍລວມ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ V-Up Down.