V-Up ລົງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি V-Up ລົງ

V-Up Down ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ flexors ສະໂພກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກມີທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল V-Up ລົງ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາແລະແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືທ່າ 'V' ນີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস V-Up ລົງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນອນກົ້ມຂາບຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ແຂນຂາອອກຢູ່ເທິງຫົວ. ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າຫຼືແຍກແຂນອອກຈາກຫູ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນທີ່ຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນການແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ລົງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼື ບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ: ໃນລະຫວ່າງການ V-Up ລົງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ

V-Up ລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় V-Up ລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ V-Up Down, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼື crunches ພື້ນຖານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে V-Up ລົງ?

• Bent Knee V-Up Down ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າເຖິງຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• The Weighted V-Up Down ເພີ້ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຖືນ້ຳໜັກນ້ອຍໆ ຫຼືໝາກບານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• V-Up ລົງດ້ວຍການບິດປະກອບດ້ວຍການຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍ obliques ນອກເຫນືອໄປຈາກຫຼັກ.
• V-Up Down with a Hold ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন V-Up ລົງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບ V-Up Down ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ V-Up Down.
• Crunches ລົດຖີບຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ V-Up Down, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ abs ແລະ obliques, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຍົກແລະຫຼຸດລົງໃນ V-Up Down.