Superman Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Superman Push-up

Superman Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics ເພື່ອເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາວິທີອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Superman Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
• ເມື່ອທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ພ້ອມກັນຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂາກົງກັນຂ້າມອອກທາງຫຼັງເຈົ້າ, ຄືກັບ Superman ບິນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ "Superman" ນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມືແລະຕີນຂອງທ່ານກັບດິນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ push-up ແບບດັ້ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ, ເວລານີ້ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຂຶ້ນ. ຢ່າລືມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Superman Push-up

• ** ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ**: Superman Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການການຈັດການກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການຍູ້ ຫຼື ເຝິກຄວາມແຂງແຮງ, ໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆເຮັດຕາມວິທີຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການຍູ້ Superman. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Superman Push​-ups​, ມັນ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດ ແລະ ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ ຫຼື ກະຕືລືລົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• **ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລວມເຖິງການບໍ່ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊື່

Superman Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Superman Push-up?

Superman Push-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານສູງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຢ່າລືມປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Superman Push-up?

• Superman Clap Push-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ Superman ປົກກະຕິແຕ່ເພີ່ມ clap ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາກາດ.
• Superman Diamond Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງຮູບຊົງເພັດດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• One-Leg Superman Push-Up: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼຸດລົງ Superman Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Superman Push-up?

• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່, ເຊັ່ນ Superman Push-ups, ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນ, ວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານ.
• Mountain Climbers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Push-ups ຂອງ Superman ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ cardiovascular, ຄືກັນກັບລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງ Superman Push-ups.