ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover

ເຄື່ອງດຶງສາຍຍືດສາຍເຄເບີ້ນ ແມ່ນການອອກກຳລັງທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ແລະໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຕັ້ງສາກກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ໂດຍສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍໂຄ້ງຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຮອດລະດັບຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ເອົາແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍໂຄ້ງດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover

• ການຈັບມື ແລະ ວາງແຂນ: ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ການງໍສອກເລັກນ້ອຍສາມາດປ້ອງກັນການປວດຂໍ້ກະດູກໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດແຖບ

ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Extension Pullover. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover?

• Resistance Band Liing Extension Pullover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ແທນສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Arm Cable Lying Extension Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການກໍານົດແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ.
• Incline Cable Lying Extension Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນກາງ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Pullover ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Cable Lying Extension Pullovers ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ pullover, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍສາຍດຶງສາຍເຄເບີ້ນ (Cable Lying Extension Pullover) ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນດ້ານຫລັງ, ປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.