ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown
Cable Standing Lat Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ lats, ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄໍານິຍາມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຂົາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown
- ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ ແລະ ມືບ່າກວ້າງອອກ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງແຖບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຫລັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ lats ຂອງທ່ານ stretch, ແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຟ້າວຟັ່ງ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນສາຍລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ດຶງກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ສາຍລົງແລະຕ້ານການດຶງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ, ແລະຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມ Lats: ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈິນຕະນາການພະຍາຍາມບີບ
ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing Lat Pushdown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown?
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Cable Sead Lat Pushdown, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມຂຶ້ນ.
- Cable Kneeling Lat Pushdown ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Reverse Grip Cable Lat Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ lat.
- Straight-Arm Cable Lat Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາແຂນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ lats ແລະຫນ້ອຍລົງໃນ triceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown?
- ແຖວທີ່ໂຄ້ງລົງຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Cable Standing Lat Pushdowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ lats ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຮູບຊົງຂອງ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງເປັນອີກອັນໜຶ່ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນ Standing Lat Pushdowns ຍ້ອນວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ກັບຫຼັງທັງໝົດ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະກຳລັງຫຼັງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Standing Lat Pushdown
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cable Back
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- Lat pushdown ກັບສາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ lat ຢືນສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
Do ການຖັດສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງ Lat Pushdown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
