ນອນ Pullover ຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি ນອນ Pullover ຂະຫຍາຍ

Liing Extension Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Pullover ຂະຫຍາຍ

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະ ແຂນເພື່ອຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Pullover ຂະຫຍາຍ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຢູ່​ໃນ​ທາງ​ໂຄ້ງ​ຫລັງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຮັກ​ສາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະຊ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອ dumbbell ໄດ້ລະດັບກັບຫົວຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າດຽວກັນ, ຄວບຄຸມ.
• **ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມໜ້າຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ງໍ​ສອກ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​

ນອນ Pullover ຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Pullover ຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Pullover ການຂະຫຍາຍນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Pullover ຂະຫຍາຍ?

• Cable Lying Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Liing Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• Stability Ball Liing Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງ.
• Single-Arm Lying Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Pullover ຂະຫຍາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Lying Extension Pullover ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຄຽງຄູ່ກັບການຂະຫຍາຍ Pullover ຂອງ Liing Extension Pullover ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ tricep ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ pullover.