Barbell ນັ່ງບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Iliopsoas

পরিচিতি Barbell ນັ່ງບິດ

The Barbell Sead Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ obliques ຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການຫມຸນ torso ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ພາກສ່ວນກາງທີ່ຖືກກໍານົດແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງບິດ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບໍ່ກ້ານ.
• ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ obliques ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ ໝູນ ລຳຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດໃຈກາງ ແລະຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ອີກເທື່ອໜຶ່ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວບິດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຊ້ momentum ເພື່ອຍ້າຍ barbell ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງບິດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ນີ້ນັບເປັນຫນຶ່ງ rep. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ barbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.
• ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນ

Barbell ນັ່ງບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງບິດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Twist, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Russian Twist, ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Barbell Sead Twist. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງບິດ?

• Medicine Ball Sead Twist: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບານຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຈັບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band Seated Twist: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Seated Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະສາມາດປັບນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• Bodyweight Sead Twist: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງບິດ?

• Seated Leg Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Seated Twist ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Planks: ການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Barbell Sead Twist, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການບິດ.