ສະໂພກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະໂພກ

Hip Swirls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ hips ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Hip Swirls ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະໂພກ

• ຄ່ອຍໆຍ້າຍ hips ຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງໄປທາງຂວາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດວົງມົນເຕັມດ້ວຍສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບທິດທາງ ແລະເລີ່ມຍ້າຍສະໂພກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນໄປທາງຊ້າຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ແລະໃຫ້ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະໂພກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່ swirling hips ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ​. ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຮີບດ່ວນ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ເຕັມ, ວົງກົມກັບ hips ຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະລືມກ່ຽວກັບຫຼັກ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຫມຸນສະໂພກ.

ສະໂພກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະໂພກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hip Swirls ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະໂພກ?

• Side-to-Side Hip Swirl ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ sway hips ຂອງທ່ານຈາກຊ້າຍໄປຂວາ, ເພີ່ມຈັງຫວະ bounce ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• Figure Eight Hip Swirl ໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍສະໂພກຂອງທ່ານໃນແບບ "8", ສະລັບກັນລະຫວ່າງການຫມຸນຕາມເຂັມໂມງ ແລະ ທວນເຂັມໂມງ.
• ການເລື່ອນສະໂພກໄປໜ້າ-ກັບຫຼັງ ປະກອບດ້ວຍການຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງພວກມັນກັບຄືນ, ສ້າງຄວາມເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• Diagonal Hip Swirl ໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍສະໂພກຂອງເຈົ້າຕາມເສັ້ນຂວາງ, ເພີ່ມການບິດທີ່ເປັນເອກະລັກໃຫ້ກັບສະໂພກສະໂພກແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະໂພກ?

• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Hip Swirls ຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກ.
• Lunges: Lunges ເສີມ Hip Swirls ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip flexors ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ swirling, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.