Side to Side Leg Swings

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side to Side Leg Swings

Side to Side Leg Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບສະໂພກ, hamstrings, ແລະ glutes, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side to Side Leg Swings

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະແກວ່ງໄປຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບິດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ swinging ນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Side to Side Leg Swings

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫນ້າ​ແລະ​ຫຼັງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກການຮ່ວມສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນແອວ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານຢ່າງຮຸກຮານຫຼືສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນໃນລະຫວ່າງການ swing ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ທ່າທາງທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ hyperextension. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຜົນກະທົບໃດໆຈາກ swing ໄດ້.
• ການຫາຍໃຈທີ່ສອດຄ່ອງ:

Side to Side Leg Swings প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side to Side Leg Swings?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side to Side Leg Swings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດູນ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side to Side Leg Swings?

• ການແກວ່ງຂາຕາມເສັ້ນຂວາງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໃນທາງຂວາງ, ຂ້າມຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວແກວ່ງອອກໄປທາງຂ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Circular Leg Swings: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.
• Side to Side Leg Swings with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• Side to Side Leg Swings with a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side to Side Leg Swings?

• Hip Circles: ວົງສະໂພກປະກອບ Side to Side Leg Swings ໂດຍການເນັ້ນການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກ ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ ແລະສ່ວນລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະສົມດຸນໂດຍລວມ.
• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Side to Side Leg Swings ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ. ຂາ swings ປະສິດທິຜົນ.