ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Static Position Liing Front ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບທຸກ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ

• ກົ້ມແຂນອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ແລະຂາຊື່ອອກທາງຫຼັງເຈົ້າ.
• ຍົກແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 10-30 ວິນາທີ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະຫງົບແລະຄວບຄຸມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ

• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່ານີ້, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຖືຕໍາແຫນ່ງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ

ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Static Position Liing Front ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ?

• "ການນອນຢູ່ທາງໜ້າ" ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານແລ້ວຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຢືດແຂນ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ.
• The "Lying Front Superman" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ຄ້າຍຄື superhero ບິນໄດ້.
• "Lying Front Hollow Hold" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາແລະດ້ານເທິງອອກຈາກພື້ນດິນ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ.
• "Cobra Prone" ປະກອບມີການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນຢູ່ທາງຫນ້າ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ຍັງໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ Static Position Liing Front ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Hollow Hold ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Static Position Liing Front ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.