ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ Pad ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ປະຊາຊົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ການຈັດຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໂດຍການດຶງຫົວບ່າຂອງເຈົ້າໄປມາ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆຍູ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນຮອງ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນີ້ເປັນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 20 ຫາ 60 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ຜ່ອນຄາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad

• ການຈັດວາງ Pad ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄວນວາງ pad ໄວ້ກາງຫຼັງຂອງທ່ານ. ສູງເກີນໄປ ຫຼືຕໍ່າເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືບາດເຈັບ. ປັບ pad ເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍແລະສະຫນັບສະຫນູນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອນກັບແຜ່ນຮອງແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ overextension​: ບໍ່​ໄດ້​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​

ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Pad. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມກ້າວຫນ້າໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Static Position Sead Back with Pad ແມ່ນການປັບມຸມຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປັບປ່ຽນທ່າທາງຄົງທີ່ນັ່ງກັບ Pad ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນການຈັບເທິງແຖບ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ມືຈັບກວ້າງຫຼືແຄບ.
• ການລວມເອົາການບິດ ຫຼື ໝຸນ ໃນລະຫວ່າງທ່າທີ່ນັ່ງກັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ Pad ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ ແລະ ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ.
• ການເພີ່ມການຖື isometric ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຍົກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບ Pad ສາມາດເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ pad?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Static Position Seated Back with Pad ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາແລະດ້ານເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ເສີມສ້າງ Static Position Seated Back with Pad ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.