ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad

ທ່າທີ່ຄົງທີ່ນອນກັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບ Pad ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad

• ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງໃສ່ແຜ່ນຮອງ ຫຼືໝອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນຕໍາແໜ່ງນ້ອຍໆຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະຢຽດອອກໃຫ້ຫ່າງໆເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ແນມຂຶ້ນກົງກັບເພດານ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad

• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມສົມດຸນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ເພື່ອປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງແຜ່ນຮອງ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່

ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດທ່າທີ່ຄົງທີ່ນອນກັບຫຼັງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Pad. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທັກສະທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່າທາງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວສໍາລັບການຊີ້ນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad?

• ທ່າທີ່ສະຖິດນອນກັບລູກຢາ: ບານຢາສາມາດໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບບານສະຖຽນລະພາບ: ບານສະຖຽນລະພາບເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• ທ່າສະຖິດທີ່ນອນຢູ່ກັບຫຼັງດ້ວຍບລັອກໂຍຄະ: ບລັອກໂຍຄະສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນປານກາງຫຼາຍແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ.
• ທ່າທີ່ສະຖິດນອນຢູ່ກັບຕົວຊ່ວຍ: ຜ້າຄຸມໂຍຄະສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຟື້ນຟູ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pelvic Tilt ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສະໂພກ. ຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະຖືຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad.
• ການອອກກຳລັງກາຍຂອງໝານົກຍັງເສີມສ້າງທ່າທີ່ນອນຢູ່ກັບຫຼັງດ້ວຍ Pad. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນອນກັບ Pad.