Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

Static Position Standing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການຕົກ, ແລະສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

• ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ກະຈາຍນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນທົ່ວຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນການລັອກພວກມັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະຫາຍໃຈເລິກໆ.
• ອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳເລື້ອຍໆຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ພັກຜ່ອນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການລືມໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ ແລະຈັງຫວະຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຈຸດສຸມ ແລະຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຊ້າໆ: ຢ່າຟ້າວໄປອອກກຳລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າປັບປຸງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບ. 5

Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Static Position Standing ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ມັກຈະມີທ່າທາງທີ່ດີແລະການສອດຄ່ອງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ?

• ການຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າໂຄ້ງແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ງໍຢູ່ແອວ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ສະຫນອງການຍືດກັບຫລັງແລະຂາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າຢືນຄົງທີ່.
• High Knee March ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່າຢືນແບບສະຖິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຄືກັບການຍ່າງຕາມຈຸດ.
• Standing Quad Stretch ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະຖືຕີນຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງ stretches ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ.
• The Standing Calf Stretch ແມ່ນທ່າທີ່ຢືນຢູ່ ແລະກົດຕີນຂ້າງໜຶ່ງໃສ່ກັບກຳແພງ ຫຼືວັດຖຸອື່ນ, ຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Static ຕໍາແຫນ່ງຢືນ?

• Calf Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves ແລະຂໍ້ຕີນ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່.
• ການດຸ່ນດ່ຽງ Yoga poses ເຊັ່ນ Tree Pose ຫຼື Warrior III ຍັງສາມາດເສີມສ້າງຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່.