Bodyweight Overhead Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Bodyweight Overhead Squat

The Bodyweight Overhead Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫຼັກ, ຂາ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Overhead Squat

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ໃນຈິນຕະນາການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງຫົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າ squat ນີ້, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ heels ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄໍາແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Overhead Squat

• ** ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ:** ຄວາມສົມດຸນແມ່ນສໍາຄັນໃນ squat overhead. ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ toes ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫຼັງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ squat​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່:** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Bodyweight Overhead Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Overhead Squat?

The Bodyweight Overhead Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະສານງານ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນການປະຕິບັດເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: squats ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼື squats goblet. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: Bodyweight Overhead Squat ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາແລະການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໝໍບຳບັດຮ່າງກາຍ ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Overhead Squat?

• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານ squat ສຸດຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆແມ່ນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫນານກັບດິນ.
• Jumping Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຢ່າງແຮງຈາກລຸ່ມສຸດຂອງທ່າ squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງເບດຫຼືຍ່າງຫລັງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການ squat, ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ.
• Wall Sit: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອນຫລັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະເລື່ອນລົງເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Overhead Squat?

• Push-ups ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bodyweight Overhead Squats ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການ squat overhead ເຊິ່ງຕ້ອງການຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຖືນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວ.
• Planks ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງ Bodyweight Overhead Squats, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.