Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນ

Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫນຶ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືຕ່ຳເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ລຸ່ມຂອງ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສຸດທ້າຍ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: Squat ລົງໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ໄປຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ໂດຍວິທີທາງການຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ແຕ່ຢ່າປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸ squat deeper. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕີຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ເພື່ອສ້າງຈັງຫວະ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາ

Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Squat ແຄບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາດດຸນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນ?

• Squat ແຄບກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• Squat ແຄບກັບ Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
• ການໂດດ Squat ແຄບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງຈາກທ່າ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ແລະເຮັດວຽກເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໄວຂອງທ່ານ.
• Squat ແຄບກັບບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ແຄບຈາກການຂາດດຸນ?

• The Walking Lunge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Narrow Squats ຈາກການຂາດດຸນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Bulgarian Split Squat ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບ squatting ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.