ແຍກ Squat ກັບມ້ວນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ແຍກ Squat ກັບມ້ວນ

Split Squat ກັບ Roll ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຍກ Squat ກັບມ້ວນ

• ກ້າວຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເພື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ແຍກ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນມ້ວນ dumbbells ລົງຂາຫນ້າຂອງທ່ານໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ມ້ວນ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຈໍານວນດຽວກັນຂອງ reps ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຍກ Squat ກັບມ້ວນ

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ໜ້າ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ແບ່ງ​ແຍກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະປົກປ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ** ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ **: ການດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນຕີນຫນຶ່ງແລະ roller ໂຟມສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ເນັ້ນໃສ່ຈຸດທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນປະມານຫນຶ່ງແມັດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງລົງຫຼືຂຶ້ນເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຍອດເງິນຂອງທ່ານສູນເສຍໄປ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

ແຍກ Squat ກັບມ້ວນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຍກ Squat ກັບມ້ວນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Split Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຍກ Squat ກັບມ້ວນ?

• Bulgarian Split Squat: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ bench, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂາຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Barbell Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນທົ່ວດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Goblet Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Split Squat with Resistance Bands: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ປະມານຕີນຫນ້າຂອງທ່ານແລະຖືຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຍກ Squat ກັບມ້ວນ?

• Bulgarian split squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຍ້ອນວ່າຕີນຫນຶ່ງແມ່ນສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງ Split Squat ກັບມ້ວນ.
• Deadlifts: Deadlifts ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (glutes ແລະ hamstrings) ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເປົ້າຫມາຍຂອງ Split Squat ກັບ Roll, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດຸນ. .