Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ

ການ Squat ຂາດ່ຽວທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນຸນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າການສະຫນັບສະຫນູນອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຫນຶ່ງ, ແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນຊື່.
• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າທີ່ຮອງຮັບ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ, ບໍ່ເອົານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຄວນຈະເຮັດໂດຍຂາທີ່ທ່ານກໍາລັງ squatting ສຸດ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ເນັ້ນໃສ່ຈຸດທີ່ກົງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ຫຼີກເວັ້ນການຕໍ່າເກີນໄປໃນ squat ຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໄປ​ຕ່ຳ​ສຸດ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ, ມັນ​ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ. ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ນ້ຳໜັກ

Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Squat ຂາດຽວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການສະຫນັບສະຫນູນ (ເຊັ່ນ: ຝາຫຼືເກົ້າອີ້) ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງພິເສດ, ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

• Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະວາງຕີນຂອງຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເຊັ່ນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ squat ໃນຂາສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ.
• Skater Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ skater ໄວ.
• Squat ຂາດຽວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປ່ອງຫຼື bench, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະ squat ລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ກ່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Curtsy Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ຫລັງຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແລະ squatting ລົງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ curtsy, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

• Bulgarian Split Squats ສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Single Leg Squat ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສາມາດເສີມ Single Leg Squat ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.