Single Leg Low Box Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Single Leg Low Box Squat

The Single Leg Low Box Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ມີຄວາມສາມາດປັບຄວາມຍາກໂດຍການດັດແປງຄວາມສູງຂອງກ່ອງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Single Leg Low Box Squat

• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂາອື່ນໆຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຂາອື່ນໆຂອງທ່ານສູງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Single Leg Low Box Squat

• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍ, ສຸມໃສ່ຕາຂອງເຈົ້າໃສ່ຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການນັ່ງສະແຄວ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດຍຶດຕິດກັບຝາຫຼືວັດຖຸທີ່ທົນທານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຢືນເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນ

Single Leg Low Box Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Single Leg Low Box Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Low Box Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕິດກັບກໍາແພງຫີນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທົນທານເພື່ອຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຖ້າຈໍາເປັນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Single Leg Low Box Squat?

• Single Leg Box Squat with Medicine Ball: ໃນເວີຊັ່ນນີ້, ເຈົ້າຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ.
• Single Leg Box Squat with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຮອບຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Single Leg Box Squat ກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຖື kettlebell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Single Leg Box Squat with Jump: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດນີ້ປະກອບມີການເຕັ້ນໄປຫາໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມ plyometric.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Single Leg Low Box Squat?

• Lunges, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍ່າງ lunges, ຍັງສາມາດເສີມ Single Leg Low Box Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກ.
• Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Single Leg Low Box Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາດຽວກັນແລະກ້າມຊີ້ນ glute, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.