Bodyweight Pulse Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Bodyweight Pulse Squat

The Bodyweight Pulse Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ quads, glutes, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການອຸປະກອນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນ toning ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Pulse Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ແທນທີ່ເຈົ້າຈະຢືນຂຶ້ນໄດ້ເຕັມທີ່, ໃຫ້ກຳມະຈອນໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນ ແລະ ລົງເລັກນ້ອຍໃນທ່າ squat ນີ້.
• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Pulse Squat

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ໄປ​ຈາກ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ squat ລົງ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ.
• **Engage Your Core**: ຫຼັກຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ

Bodyweight Pulse Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Pulse Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Pulse Squat ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Pulse Squat?

• Goblet Squats: ການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບແຂນແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Pistol Squats: ນີ້ແມ່ນ squat ຂາດຽວທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຂາແຕ່ລະຄົນເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ.
• Sumo Squats: ດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າການນັ່ງຢອດແບບດັ້ງເດີມ.
• Bulgarian Split Squats: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການຕີນຫນຶ່ງທີ່ສູງຂື້ນຢູ່ເທິງເບດຫຼືຍ່າງຫລັງເຈົ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບຂາທີ່ຮັບນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Pulse Squat?

• Wall Sits: Wall Sits ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bodyweight Pulse Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ quads ແລະ glutes, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກລັກສະນະ isometric ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມການ Squats Bodyweight Pulse Squats ໂດຍສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສົມດຸນລັກສະນະຂອງ quad-dominant ຂອງ squats ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.