ມີນານັ່ງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ມີນານັ່ງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ March Sit ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນໂດຍບໍ່ມີການວາງສາຍຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຂົາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ March Sit ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີນານັ່ງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
• ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີນານັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ຊ້າກວ່າ, ດີກວ່າ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເອນຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເອນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.

ມີນານັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີນານັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ March Sit ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີນານັ່ງ?

• The March Sit with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານຮອບຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດ ແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຍາກຂຶ້ນ.
• ເດືອນມີນານັ່ງກັບນ້ໍາຫນັກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ຫຼື kettlebells ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ນັ່ງໃນເດືອນມີນາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເດືອນມີນານັ່ງກັບຂາຂະຫຍາຍ: ແທນທີ່ຈະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກກົງໆຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ມີສ່ວນຮ່ວມ quads ແລະ hip flexors ຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີນານັ່ງ?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງ March Sit ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ແຂນ, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ສົມດູນ March Sit ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ rectus abdominis, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ March Sit, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ.