Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ

The Lunge with Leg Lift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເປັນປອດ ຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ, ຍົກມັນຂຶ້ນໄປຫາເພດານທາງຫຼັງທ່ານດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເດີມຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ

• ** ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ຄວາມສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເພື່ອຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• **ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍົກຂາດ້ວຍການຍົກຂາຄວນເຮັດດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• **ຕໍາແຫນ່ງຕີນ**: ເມື່ອປະຕິບັດການ lunge, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບດິນແລະຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ກັບຕີນຂອງຕົນ. ເມື່ອຍົກຂາ, ພະຍາຍາມເຮັດມັນ

Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ lunge ພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການຍົກຂາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ?

• The Lunge with Lateral Leg Lift ປະກອບມີການຍົກຂາຂ້າງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ lunge ເພື່ອແນໃສ່ຕົ້ນຂານອກ ແລະ glutes.
• The Curtsy Lunge with Leg Lift ປະກອບດ້ວຍການກ້າວຕີນໜຶ່ງຂວາງທາງຫຼັງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ lunge curtsy, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາດຽວກັນໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຢືນ.
• Front Lunge with Toe Touch ປະກອບດ້ວຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາກັບຄືນໄປບ່ອນອອກຈາກພື້ນແລະແຕະ toe ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ.
• The Walking Lunge with High Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະຂາກັບຄືນໄປບ່ອນສູງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lunge ດ້ວຍການຍົກຂາ?

• Deadlifts: Deadlifts ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Lunges ກັບ Leg Lift ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - hamstrings, glutes, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ດ້ານຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ lunge.
• Step-ups: Step-ups ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Lunges ກັບ Leg Lift, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ lunge.