Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat

squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຮູບແບບທີ່ດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ລວມທັງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບເກົ້າອີ້.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍການຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປມາ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນດິນຫຼືຕ່ໍາກວ່າຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস Squat

• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນເຊັ່ນດຽວກັນກັບ quadriceps ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ນັ່ງນັ່ງບໍ່ເລິກພໍ. squats ເປັນບາງສ່ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມແລະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.
• **ການ​ມີ​ສ່ວນ​ພົວ​ພັນ​ຫຼັກ**​: ມີ​ສ່ວນ​ພົວ​ພັນ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ຫມົດ​. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານແລະ

Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ squat ໄດ້. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ເຮັດວຽກອອກຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, quads ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats bodyweight ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນປະໂຫຍດສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat?

• Jump Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ squat ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ທ່ານໂດດອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat.
• Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ hip-width ຫ່າງກັນແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງ.
• Squat ດ້ານຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ squat.
• Split Squat: ຍັງເອີ້ນວ່າ squat ແຍກ Bulgarian, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງຫລັງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະ squatting ລົງກັບຂາຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ squats ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ສະຫນອງວິທີການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສົມດູນ.
• ການຍົກ calf: ໃນຂະນະທີ່ squats ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ການຍົກ calf ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການ squat ຂອງທ່ານ.