Squats ແຍກ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squats ແຍກ

Split Squats ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Split Squats ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squats ແຍກ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊື່, ກົ້ມບ່າກັບຫຼັງ ແລະຜ່ອນຄາຍ ແລະຄາງຂຶ້ນ. ມືຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ ຫຼືຂະຫຍາຍອອກໄປເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ. ສົ້ນໜ້າຂອງເຈົ້າຄວນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກົດໃສ່ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ສົມດູນສະເໝີກັນ, ບໍ່ເໜັງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Squats ແຍກ

• **ຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່**: ຮັກສາເນື້ອຕົວໃຫ້ຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນຄວນໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່, ແນມໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາທ່າທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຊື່ໆ.
• ** ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະ ຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ປາຍຕີນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຖ້ໍາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫຼືພາຍນອກ, ມັນຄວນຈະຊີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​

Squats ແຍກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squats ແຍກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Split Squats ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squats ແຍກ?

• Side Split Squat: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານກ້າວອອກໄປຂ້າງຄຽງເພື່ອປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງທ່ານ.
• Jumping Split Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍ cardiovascular.
• Weighted Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຫຼື barbell ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Rear Foot Elevated Split Squat: ຄ້າຍໆກັບ squat ແຍກ Bulgarian, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຫລັງຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງເບາະນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການເຮັດໃຫ້ torso ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປະກອບ quads.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squats ແຍກ?

• Bulgarian Split Squats: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ squat ແບ່ງອອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຫລັງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເປົ້າຫມາຍໃນ squat ການແບ່ງປັນແບບດັ້ງເດີມ.
• Step-ups: Step-ups ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດແບບດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແບ່ງອອກເປັນ squats ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ຄືກັນກັບ squats ແຍກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.