Forward Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Forward Lunge

Forward Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາປະສິດທິພາບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Forward Lunge

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂວາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຊີ້ໄປຫາພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Forward Lunge

• ຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່: ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າ: ຂະຫນາດຂອງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງ lunge ໄດ້. ຂັ້ນຕອນທີ່ນ້ອຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກກົດດັນ ແລະຂັ້ນຕອນທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະກ້າວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທັງສອງຂອງທ່ານງໍຢູ່ທີ່ປະມານ 90 ອົງສາ.
• ຮັກສາຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວຜ່ານລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ການໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດວຽກ

Forward Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Forward Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Forward Lunge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ lunges bodyweight ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Forward Lunge?

• Lateral Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວອອກໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂາພາຍໃນ.
• Walking Lunge: ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງ lunges ໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫຼັບຂາກັບແຕ່ລະບາດກ້າວ.
• Curtsy Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, imitating curtsy ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂາພາຍໃນ.
• Jumping Lunge: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Forward Lunge?

• Step-ups: Step-ups ຍັງແນໃສ່ຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານເຊັ່ນ Forward Lunges, ແຕ່ພວກມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Glute Bridges: ໃນຂະນະທີ່ Forward Lunges ແນໃສ່ quads ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ, Glute Bridges ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.