Bodyweight Wall Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Bodyweight Wall Squat

Bodyweight Wall Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Wall Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງແລະສະໂພກຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, straightening ຂາຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງແລະ hips ຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Wall Squat

• **Engage Your Core**: ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນບ່ອນນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມາໃສ່. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• **ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອທ່ານນັ່ງນັ່ງລົງ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ**: ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ກັບຝາ

Bodyweight Wall Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Wall Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Wall Squat ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແທ້ໆສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Wall Squat?

• Wall Squat ກັບບານ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມບານອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະກໍາແພງຫີນສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wall Squat with Resistance Band: ແຖບຕ້ານທານສາມາດຖືກວາງໄວ້ຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wall Squat ຖື: ແທນທີ່ຈະເຮັດການຄ້າງຫ້ອງ, ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງ squat ຕ້ານກັບກໍາແພງຫີນດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Wall Squat ກັບ Dumbbells: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດ squat ກໍາແພງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານພ້ອມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Wall Squat?

• Glute Bridges ຍັງເສີມສ້າງ Bodyweight Wall Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ squatting.
• Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Bodyweight Wall Squats ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quads, hamstrings, ແລະ glutes - ແຕ່ຍັງລວມເອົາແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.