ໂດດ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ໂດດ Squat

Jump Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະພະລັງງານລະເບີດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ການລວມເອົາ Jump Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດ Squat

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອລະເບີດຂຶ້ນເປັນກະໂດດ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຍູ້ແຂນຂອງເຈົ້າລົງໄປຂ້າງໆ ເພື່ອເປັນຈັງຫວະພິເສດ.
• ກົ້ມໜ້າລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໆ, ຍູ້ການລົງຈອດຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທັນທີ ແລະ ຈົມລົງໄປໃນທ່າ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຮັບປະກັນວ່າແບບຟອມຂອງເຈົ້າຈະຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດ Squat

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ສ່ວນ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ການ​ກະ​ໂດດ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງການໂດດຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍດູດຊຶມຜົນກະທົບໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• **ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ**: ແຂນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍສ້າງແຮງຈູງໃຈໄດ້. ແກວ່ງພວກມັນໄປຂ້າງຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງ ແລະແກວ່ງພວກມັນໄປຂ້າງໜ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ** ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ **: Jump squats ມີຜົນກະທົບສູງ ແລະສາມາດເປັນໄດ້

ໂດດ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jump Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squat ພື້ນຖານທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອ squat ພື້ນຖານແມ່ນ mastered, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມການກະໂດດເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ reps ຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍກວ່າຫຼາຍໆຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດ Squat?

• The Weighted Jump Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Tuck Jump Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດວຽກຫຼັກ.
• Plyometric Jump Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກທ່າ squat, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມໄວ ແລະ ພະລັງງານ.
• The One-Legged Jump Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ປະຕິບັດໂດຍການ squatting ແລະໂດດຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດ Squat?

• Burpees ຍັງສາມາດເສີມ Jump Squats ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະພະລັງງານ, ຄືກັບການໂດດ squat, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.
• Box Jumps, ເຊັ່ນ Jump Squats, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອາດສາມາດ cardio, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນໄປຫາແນວຕັ້ງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.