Bodyweight ຢືນອ້ອມກໍາແພງໂລກສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight ຢືນອ້ອມກໍາແພງໂລກສະຫນັບສະຫນູນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຢືນຢູ່ອ້ອມກຳແພງໂລກທີ່ຮອງຮັບແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົບວົງຈອນທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຂາ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ຢືນອ້ອມກໍາແພງໂລກສະຫນັບສະຫນູນ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ, ວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາ, ຍ້າຍມືຂວາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຕາມເຂັມໂມງ, ຕິດຕາມວົງມົນຂະຫນາດໃຫຍ່ປະມານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນພົບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍ້າຍມັນໃນທິດທາງ counterclockwise ຈົນກ່ວາມັນພົບກັບມືຂວາຂອງທ່ານ, ສໍາເລັດການຫມຸນເຕັມຫນຶ່ງຫຼື "ທົ່ວໂລກ".
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ຢືນອ້ອມກໍາແພງໂລກສະຫນັບສະຫນູນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍເປັນວົງກວ້າງເພື່ອແຕະຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການສ້າງວົງມົນນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລືມ

Bodyweight ຢືນອ້ອມກໍາແພງໂລກສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ຢືນອ້ອມກໍາແພງໂລກສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວຢືນຢູ່ອ້ອມກໍາແພງໂລກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນແນະນຳສະເໝີໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ຢືນອ້ອມກໍາແພງໂລກສະຫນັບສະຫນູນ?

• Single Leg Bodyweight Standing around the World Wall Supported: ຮຸ່ນນີ້ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງຕໍ່ເວລາ.
• Bodyweight Standing around the world with Resistance Band: ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລໍາບາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bodyweight ຢືນຢູ່ອ້ອມກໍາແພງໂລກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນດ້ວຍບານຢາ: ການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Standing around the World Wall Supported with Twist: ການເພີ່ມການບິດໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ຢືນອ້ອມກໍາແພງໂລກສະຫນັບສະຫນູນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Wall Sit ເສີມສ້າງ Bodyweight Standing around World Wall Supported ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງໃຊ້ຝາເປັນຕົວສະຫນັບສະຫນູນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາແລະ glutes.
• The Bodyweight Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານເຊັ່ນ: Bodyweight Standing around World Wall Supported, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes.