Handstand Shoulder Press ກັບ Wall

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Handstand Shoulder Press ກັບ Wall

Handstand Shoulder Press with Wall ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດໃນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຝຶກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Handstand Shoulder Press ກັບ Wall

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງພື້ນບ່າ-ກວ້າງຫ່າງໆກັນ ແລະເຕະຕີນຂຶ້ນກັບຝາ, ເຂົ້າໄປໃນທ່າຢືນ.
• ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນທ່ຽງແລ້ວ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ພື້ນຈົນຫົວຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະມັນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບໄປບ່ອນວາງມືເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ບ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງລົງຈາກ handstand ໂດຍຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Handstand Shoulder Press ກັບ Wall

• ການວາງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງທ່ານຄວນວາງບ່າໃຫ້ກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະ ວາງນິ້ວໃຫ້ກວ້າງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືໄວ້ໃກ້ກັນເກີນໄປ ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
• ຮັກສາການຈັດວາງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຈັດວາງຈາກມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າກັບຝາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ ຫຼື​ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍພະລັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດູນ.
• ໃຊ້ກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ: ກໍາແພງແມ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການອີງໃສ່ຫຼາຍ

Handstand Shoulder Press ກັບ Wall প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Handstand Shoulder Press ກັບ Wall?

Handstand Shoulder Press ກັບ Wall ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະອາດຈະບໍ່ປອດໄພໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້, ໄມ້ແປ້ນ, ແລະຕົວຊ່ວຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແລະຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Handstand Shoulder Press. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າໃຫ້ຄວາມສຳຄັນດ້ານຄວາມປອດໄພ ແລະຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍກວ່າການຟ້າວໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Handstand Shoulder Press ກັບ Wall?

• One-Leg Handstand Shoulder Press with Wall: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດບ່າ, ເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Handstand Shoulder Press with Wall and Resistance Bands: ໂດຍການຕິດແຖບຕ້ານທານກັບຂໍ້ຕີນ, ທ່ານເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Pike Handstand Shoulder Press with Wall: ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນບ່ອນວາງມືເຕັມ, ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແຕ່ຍັງແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
• ຫຼຸດລົງ Handstand Shoulder Press ກັບ Wall: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Handstand Shoulder Press ກັບ Wall?

• Wall Walks: Wall Walks ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ ແລະ ຫຼັກ, ທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນ ແລະການຄວບຄຸມລະຫວ່າງການກົດບ່າດ້ວຍ Handstand ກັບຝາ.
• Forearm Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ inverted ໃນ Handstand Shoulder Press ກັບ Wall.