ນອນຢູ່ທົ່ວໂລກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຢູ່ທົ່ວໂລກ

ການນອນອ້ອມໂລກເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທຸກລະດັບ. ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍລວມທັງຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຢູ່ທົ່ວໂລກ

• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ້ມເຄິ່ງວົງຢູ່ໃນອາກາດ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ dumbbells ພົບໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຢູ່ທົ່ວໂລກ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍໄປຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງທີ່ຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າຫຼືໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.
• ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບນອນອ້ອມໂລກ, ໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກ

ນອນຢູ່ທົ່ວໂລກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຢູ່ທົ່ວໂລກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຮອບໂລກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຢູ່ທົ່ວໂລກ?

• "Worldwide Web of Lies" ເປັນອີກສະບັບໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີ ແລະອິນເຕີເນັດ ເພື່ອເຜີຍແຜ່ຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໄປທົ່ວໂລກ.
• "Planet of Pretense" ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ສຸມໃສ່ການທໍາທ່າຫຼາຍກວ່າການເວົ້າຕົວະ, ເພີ່ມຄວາມຊັບຊ້ອນຕື່ມອີກ.
• "ພາບລວງຕາສາກົນ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງພາບລວງຕາອັນລະອຽດໃນຂອບເຂດທົ່ວໂລກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງຈາກຄວາມຕົວະ.
• "Earthly Exaggerations" ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເວົ້າເກີນຈິງຫຼື understate ຂໍ້ເທັດຈິງແທນທີ່ຈະເວົ້າຕົວະ, ທົດສອບຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນໃນການກວດສອບການເກີນຈິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຢູ່ທົ່ວໂລກ?

• Push-ups: Push-ups ຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຄືກັບການນອນທົ່ວໂລກ, ແຕ່ພວກມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີກັບຈຸດສຸມໂດດດ່ຽວຂອງການນອນທົ່ວໂລກ.
• Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນອນທົ່ວໂລກໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໃສ່ບ່າແລະຫຼັງເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຄວາມສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການນອນທົ່ວໂລກທີ່ສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກ.