Bodyweight ຢືນ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Bodyweight ຢືນ Calf ຍົກ

The Bodyweight Standing Calf Raise is a simple but effective exercise that target the calf muscles , ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​, ແລະ​ຄວາມ​ນິ​ຍາມ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມກໍາລັງຂາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ຢືນ Calf ຍົກ

• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຢືນຢູ່ປາຍຕີນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຮູ້ສຶກຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ຢືນ Calf ຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ ແລະຢືນຢູ່ປາຍຕີນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກັບດິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ bounce ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນແລະສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຢ່າງແທ້ຈິງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ມີ​ການ​ຫົດ​ຕົວ​ທີ່​ດີ​ຢູ່​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລະ stretch ເປັນ​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນຄວາມພະຍາຍາມໄປສູ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ສະໂພກຫຼືຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.

Bodyweight ຢືນ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ຢືນ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນອອນໄລນ໌.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ຢືນ Calf ຍົກ?

• ການຍົກ Calf ສູງ: ໂດຍການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນຂັ້ນຕອນຫຼືທາງຕັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bent-Knee Calf ຍົກ: ການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ soleus ໃນ calves ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• Jumping Calf ຍົກ: ການເພີ່ມການໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ calf ສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Calf Raise with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບບ່າ ແລະ ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນສໍາລັບ calves ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ຢືນ Calf ຍົກ?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງ Calf Standing Calf, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງລູກງົວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະສົມດູນໂດຍລວມ.
• Lunges ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Bodyweight Standing Calf Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ calves, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.