ກ່ອງໂດດລົງດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ກ່ອງໂດດລົງດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ

The Box Jump Down with One Leg Stabilization ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານກັບ plyometrics ກັບການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານລະເບີດ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຝ່າຍດຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂາດຽວມັກຈະຕ້ອງການໃນກິລາຕ່າງໆ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ່ອງໂດດລົງດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ

• ຕໍ່ໄປ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດລົງຈາກປ່ອງ, ລົງຈອດພຽງແຕ່ຕີນຫນຶ່ງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ, ແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ແກນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ຍຸບໄປຂ້າງໃນ.
• ສຸດທ້າຍ, ຖອຍຫຼັງຂຶ້ນໃສ່ກ່ອງ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດ, ສະຫຼັບຕີນລົງແຕ່ລະເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ່ອງໂດດລົງດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ

• ການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສໍາຄັນແລະການຄວບຄຸມ. ເມື່ອລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະບໍ່ໄດ້ buckle ພາຍໃນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆໃນຕອນທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວຫຼືຄວາມສູງ.
• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການໂດດຈາກຄວາມສູງທີ່ສູງເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງແຮງສູງ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການ

ກ່ອງໂດດລົງດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ່ອງໂດດລົງດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ?

The Box Jump Down with One Leg Stabilization ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ກ້າວ​ຫນ້າ​ແລະ​ມີ​ລະ​ດັບ​ສູງ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​, ແລະ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂດດກ່ອງຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼືກ້າວຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວ, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂດດລົງກ່ອງດ້ວຍການສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ່ອງໂດດລົງດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ?

• Box Jump Down with Lateral One Leg Stabilization: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດອອກຈາກປ່ອງແລະລົງຈອດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ແຕ່ດ້ວຍການບິດ - ທ່ານລົງຈອດກັບຂ້າງ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Box Jump Down ດ້ວຍການໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຂາດຽວ ແລະ Squat: ຫຼັງຈາກລົງຈອດຂາໜຶ່ງ, ຫຼຸດລົງເປັນ squat ຂາດຽວເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• Box Jump Down with one leg Stabilization and Knee Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫຼັງຈາກລົງຈອດຂາຫນຶ່ງ, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງພິເສດແລະການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Box Jump down with one leg stabilization and rotation : ຫຼັງຈາກທີ່ໂດດອອກຈາກກ່ອງແລະລົງເທິງຂາຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດການຫມຸນຄວບຄຸມຂອງ torso ຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ການປະສານງານ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ່ອງໂດດລົງດ້ວຍສະຖຽນລະພາບຂາດຽວ?

• Single-Leg Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລັກສະນະສະຖຽນລະພາບຂອງຂາດຽວຂອງ Box Jump Down.
• Plyometric Lunges: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂດດລົງ Box ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດດ້ວຍການສະຖຽນລະພາບຂາຫນຶ່ງ.