Donkey Calf ລ້ຽງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Donkey Calf ລ້ຽງ
Donkey Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ສະຫນອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງການປັບປຸງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຕະຫຼອດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Donkey Calf ລ້ຽງ
- ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າກັນຢູ່ເທິງເວທີ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກຂອບ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງໄປຫາພື້ນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ລູກບານຂອງຕີນທັງສອງເບື້ອງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງຊື່ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຖືກຜູກມັດ.
- ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງຊ້າໆໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Donkey Calf ລ້ຽງ
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ heels ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຮັດບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການກະໂດດຫຼືການນໍາໃຊ້ປັດຈຸບັນເພື່ອຍົກຕົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ດອນ
Donkey Calf ລ້ຽງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Donkey Calf ລ້ຽງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Donkey Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Donkey Calf ລ້ຽງ?
- ການຍົກລູກງົວຢືນ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ເລື້ອຍໆດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຍົກ calf ຫຼືຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານ.
- ການຍົກຕີນ Calf ດ່ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຊ່ວຍຫຼືດ້ວຍ dumbbell ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
- Box Jumps: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂດຍກົງ, ການກະໂດດກ່ອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການລ້ຽງລູກງົວ ແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- ການຍ່າງເທິງຕີນຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການແບກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ (ເຊັ່ນ kettlebells ຫຼື dumbbells) ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ calf ຄ້າຍຄືການຍົກ calf ລາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Donkey Calf ລ້ຽງ?
- Seated Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ soleus, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຄຽງຄູ່ກັບກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ເປົ້າຫມາຍໃນ Donkey Calf Raises, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບ calves.
- Jump Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ calves, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Donkey Calf Raise.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Donkey Calf ລ້ຽງ
- Donkey Calf Raise ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Calf ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Calves ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບ calves
- Donkey ຍົກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ calf
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ເຕັກນິກການລ້ຽງ Donkey Calf
- ວິທີການເຮັດ Donkey Calf Raises
- ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ calf ຢູ່ເຮືອນ
- Bodyweight Donkey Calf ຍົກສູງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Donkey Calf ລ້ຽງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
