Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນທີ່ມີປະທານສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນທີ່ມີປະທານສະຫນັບສະຫນູນ

Calf ຍົກສູງບົດບາດຈາກການຂາດດຸນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າເກົ້າອີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຄວບຄຸມເພີ່ມເຕີມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ calves ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບຄວາມງາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນທີ່ມີປະທານສະຫນັບສະຫນູນ

• ຈັບຫຼັງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືທັງສອງດ້ານເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດກ້າມຊີ້ນລູກກົກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນ calves ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງລົງລຸ່ມລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ ຫຼື ຕັນເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນທີ່ມີປະທານສະຫນັບສະຫນູນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຍົກ​ສົ້ນ​ຕີນ​ໃຫ້​ສູງ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້ ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງລຸ່ມລະດັບຂອງເວທີ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າກວ່າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຈາກຈຸດສູງສຸດຂອງການຍົກສົ້ນຕີນໄປຫາຈຸດຕ່ໍາສຸດທີ່ heels ຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມເວທີ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf ໃນຂອບເຂດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່: ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ອອກຈາກເຈົ້າ

Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນທີ່ມີປະທານສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນທີ່ມີປະທານສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Calf Raise ຈາກການຂາດດຸນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເກົ້າອີ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ເກົ້າອີ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການສະຫນັບສະຫນູນ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນທີ່ມີປະທານສະຫນັບສະຫນູນ?

• Single-Leg Calf Raise from Deficit: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະ calf.
• ນ້ໍາຫນັກ Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມ dumbbells ຫຼືສາຍແອວນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍ calves ຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ.
• Calf Raise from Deficit on a Step: ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນຜິວຮາບພຽງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂັ້ນຕອນເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Calf ຍົກສູງຈາກການຂາດດຸນກັບແຖບຕ້ານທານ: ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calf ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຂາດດຸນທີ່ມີປະທານສະຫນັບສະຫນູນ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Calf Raises ຈາກການຂາດດຸນດ້ວຍເກົ້າອີ້ສະຫນັບສະຫນູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ calves, quads, ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການລ້ຽງ calf.
• The Stair Climber ຫຼື Step-ups ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດແບບດຽວກັນກັບ Calf Raises ຈາກການຂາດດຸນກັບປະທານທີ່ຮອງຮັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສຸມໃສ່ການ calves, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ calf ຍົກສູງປະສິດທິພາບແລະມີອໍານາດ.