ຢືນຍົກ Calf ສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຢືນຍົກ Calf ສະຫນັບສະຫນູນ

ການຍົກ calf ຢືນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນຸນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອແນໃສ່ການເສີມສ້າງແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະສ້າງຄໍານິຍາມໃນກ້າມຊີ້ນ calf.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຍົກ Calf ສະຫນັບສະຫນູນ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົ້ນກວ້າງຫ່າງໆ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ຕາມຈຳນວນຊຸດທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຍົກ Calf ສະຫນັບສະຫນູນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຕັມຮູບແບບ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼີກລ້ຽງການກະໂດດ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການ bounce ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງສະຫລາດ: ຖ້າ

ຢືນຍົກ Calf ສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຍົກ Calf ສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການຍົກ Calf ຢືນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ການສະຫນັບສະຫນູນມາສະດວກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຍົກ Calf ສະຫນັບສະຫນູນ?

• ການຍົກລູກງົວຂາດຽວ: ນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຂາຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ calf ຂອງຂານັ້ນ.
• ການລ້ຽງລູກງົວຕາມຂັ້ນຕອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ເທິງຂອບຂອງຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ calves ຂອງທ່ານ.
• Weighted Calf ຍົກ : ນີ້ ແມ່ນ ຄ້າຍ ຄື ກັນ ກັບ ການ ຍົກ calf ມາດ ຕະ ຖານ ແຕ່ ມີ ນ ້ ໍ າ ເພີ່ມ ສໍາ ລັບ ການ ຕ້ານ ການ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ .
• Banded Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຍົກ Calf ສະຫນັບສະຫນູນ?

• Squats: Squats ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ calves, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Standing Calf Raise ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Jump Rope: ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຈຸດຢືນຂອງ Calf Raise ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ endurance.