ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ

The One Leg Floor Calf Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກົງໄປກົງມາ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ດີກວ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸການກໍານົດການ calves ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຫນຶ່ງແລະຍົກຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ດຸ່ນດ່ຽງຕົວທ່ານເອງ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງຕີນທີ່ຢືນຂອງເຈົ້າ, ຍົກສົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອດຶງກ້າມຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ພື້ນເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນໜຶ່ງເທື່ອ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປໃຊ້ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຄືນໃໝ່.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ຍົກ​ສົ້ນ​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ໃຫ້​ສູງ​ເທົ່າ​ທີ່​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ໄດ້, ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ຫຼຸດ​ລົງ​ຊ້າໆ ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ heel ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການວາງຕີນ: ຮັກສາຕີນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ຫຼີກລ່ຽງການເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນເມື່ອຍ ຫຼື ບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ການຮັກສາການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ

ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ One Leg Floor Calf Raise. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການປ່ຽນແປງຂາດຽວແມ່ນທ້າທາຍເກີນໄປໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນທັງສອງດ້ານແລະກ້າວໄປສູ່ຂາຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ?

• ການຍົກຕີນ Calf ຊັ້ນຫນຶ່ງສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນຂັ້ນຕອນຫຼືທາງຕັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Banded One Leg Floor calf ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະຖືປາຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກ calf ຂອງທ່ານ.
• One Leg Floor Calf Raise with Wall Support: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຝາສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຫຼາຍ.
• One Leg Floor Calf Raise with Knee Bend: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ heel ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ?

• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ພັດທະນາໂດຍຜ່ານ One Leg Floor Calf Raises.
• Lunges: Lunges ແນເປົ້າໃສ່ຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາລວມທັງ calves, ແລະພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf ປະສິດທິຜົນ.