ຢືນຍົກ Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຢືນຍົກ Calf

ການຍົກ calf ຢືນ ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືປີນພູ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼືນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Standing Calf Raises ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມາຍຂອງຂາຕ່ໍາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຍົກ Calf

• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຍົກ Calf

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊ້າໆ, ຖືຢູ່ເທິງສຸດຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຍົກ heels ຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ຢືນຍົກ Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຍົກ Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ Calf Raise. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຍົກ Calf?

• Double-leg Calf Raise: ນີ້​ແມ່ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໂດຍ​ການ​ຢືນ​ທັງ​ສອງ​ຕີນ​ແລະ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ຢູ່​ທີ່​ປາຍ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• Single-leg Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ປາຍຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Bent-knee Calf Raise: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນ calf.
• Donkey Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຄ້ງລົງແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືໂຕະ, ໃນຂະນະທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຫຼືເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກໃຊ້ຄວາມກົດດັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກ heels ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຍົກ Calf?

• ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Standing Calf Raises ເພາະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງລູກງົວຫຼາຍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມ, ທັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງລະບົບ cardiovascular.
• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Standing Calf Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາລວມທັງ calves, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.