ຢືນ calf ຂາ ດຽວ ຍົກ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຢືນ calf ຂາ ດຽວ ຍົກ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ

ການຍົກ calf ຂາດ່ຽວຢືນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນຸນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການ calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະເຫມີພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ calf ຂາ ດຽວ ຍົກ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະເບິ່ງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຢືນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເອົານໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າໃສ່ໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າຄົງທີ່ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຕີນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ calf ຂາ ດຽວ ຍົກ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກສົ້ນຂອງເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຖືທ່າສູງສຸດເປັນຊ່ວງເວລາ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຍົກມັນສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງສຸດ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. 4

ຢືນ calf ຂາ ດຽວ ຍົກ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ calf ຂາ ດຽວ ຍົກ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຍົກຕີນ Calf ຢືນດຽວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການຊ່ວຍເຫຼືອ (ເຊັ່ນ: ຝາຫຼືເກົ້າອີ້) ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ, ຄົນເຮົາສາມາດເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຫຼືແມ້ກະທັ້ງກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ calf ຂາ ດຽວ ຍົກ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ?

• ຢືນ calf ຂາດຽວຍົກຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີຍົກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ.
• ການຍົກຂາຂາຂາດຽວທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖບຕ້ານທານທີ່ looped ພາຍໃຕ້ຕີນແລະຖືດ້ວຍມືທັງສອງ, ເພີ່ມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢືນຍົກຕີນຕີນດຽວດ້ວຍບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ຍົກສົ້ນ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຢືນຍົກຕີນຕີນດຽວດ້ວຍການຍົກນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃສ່ຂາທີ່ເຮັດວຽກ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ calf ຂາ ດຽວ ຍົກ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ?

• Squats: Squats ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ລວມທັງ calves ຂອງທ່ານ. ໂດຍການລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calves ຂອງທ່ານໂດຍສົມທົບກັບຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກຂາຕີນດ່ຽວຢືນດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກຕີນ Calf ຢືນດຽວດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ຍັງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf. ການເຄື່ອນໄຫວໂດດຊ້ຳໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງລູກງົວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການລ້ຽງລູກງົວໄດ້.