Calf stretch ກັບເຊືອກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Calf stretch ກັບເຊືອກ

Calf Stretch with Rope ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນຫຼືການໂດດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calf stretch ກັບເຊືອກ

• ດຶງເຊືອກ ຫຼືແຖບຕ້ານທານອ້ອມຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈັບປາຍເຊືອກດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງເຊືອກ, ແຕ້ມຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຕີນຂອງທ່ານ stretch ໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ປ່ອຍດຶງແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Calf stretch ກັບເຊືອກ

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງເຊືອກທີ່ແຂງເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບ calf ຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆດຶງເຊືອກມາຫາເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນລູກງົວຂອງເຈົ້າ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວ, ຖືທ່າປະມານ 30 ວິນາທີ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດຍາວ.
• ສະຫຼັບຂາ: ຢ່າລືມປ່ຽນຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການລະເລີຍຂາຫນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ການປະຕິບັດປົກກະຕິ: Cons

Calf stretch ກັບເຊືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calf stretch ກັບເຊືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Calf Stretch ດ້ວຍເຊືອກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນໍາ ຫຼືນໍາພາເຈົ້າຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calf stretch ກັບເຊືອກ?

• Calf stretch on a step: ຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີເສັ້ນເອັນຢູ່ໃນຕີນ.
• ນັ່ງຢືດຕີນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ດຶງຜ້າເຊັດຕົວອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວມາຫາເຈົ້າ.
• Wall Calf stretch: ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ກ້າວໄປຂ້າງໜຶ່ງຄືນ ແລະກົດສົ້ນຕີນລົງພື້ນ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນຕີນ.
• Downward Dog Calf Stretch: ເລີ່ມໃນທ່າໂຍຄະໝາລົງດ້ວຍມື ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ກົດສົ້ນຕີນໜຶ່ງລົງພື້ນໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ສະຫຼັບກັນໄປ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calf stretch ກັບເຊືອກ?

• ທ່າໂຍຄະ Downward Dog ຍັງເສີມສ້າງ Calf Stretch with Rope ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການຍືດຍາວສໍາລັບ calves, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສາຍເຊືອກດ້ວຍເຊືອກ, ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ພະລັງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດເສັ້ນກົ້ວ.