ຢືນ T ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral

পরিচিতি ຢືນ T ຍົກ

ການຢືນ T-raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການຢືນ T-raises ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ postural, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ T ຍົກ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານລົງລົງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຖິງລະດັບບ່າແລະສ້າງເປັນຮູບ 'T' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ T ຍົກ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະເຈດຕະນາໄປຂ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ປະກອບເປັນຮູບຊົງ "T" ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະສິດທິພາບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການຍົກ T-raise ທີ່ຕັ້ງໄວ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການແກວ່ງແຂນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການແກວ່ງແຂນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຮງດັນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

ຢືນ T ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ T ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢືນ T-raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ T ຍົກ?

• Dumbbell T-Raise: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell ຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ເພື່ອປະຕິບັດ T-raise, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Seated T-Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Resistance Band T-Raise: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງໃຫມ່.
• One-Arm T-Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ T ຍົກ?

• ແຖວ Dumbbell ສາມາດເສີມການຢືນ T-raise ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍົກ T.
• Overhead shoulder press ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing T-raise ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ deltoids, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ T-raise, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ shoulder ແລະສະຖຽນລະພາບ.