ແຂນສອກວົງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຂນສອກວົງ

ການອອກກຳລັງກາຍ Circles Elbow Arm ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ງ່າຍດາຍ ແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນສອກວົງ

• ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນແລະ forearm ຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບມັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນຂະໜາດນ້ອຍດ້ວຍສອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ ແລະພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປີ້ນກັບທິດທາງຂອງວົງ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ ຫຼືຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນສອກວົງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ວົງ​ມົນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• ຕຳແໜ່ງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ສອກຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບສຳລັບແຕ່ລະວົງມົນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າວົງມົນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່າຂອງເຈົ້າແລະສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ຈຸດດຽວກັນ.

ແຂນສອກວົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນສອກວົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Circles Elbow Arm ໄດ້. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນສອກວົງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "ວົງສອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ", ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• "ວົງສອກສະລັບກັນ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວວົງວຽນຕາມເຂັມໂມງ ແລະ ທວນເຂັມໂມງດ້ວຍການເຮັດຊ້ຳແຕ່ລະຄັ້ງ.
• "ວົງແຂນສອກຄູ່" ແມ່ນຕົວແປທີ່ແຂນທັງສອງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນພ້ອມໆກັນ, ທ້າທາຍການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, "Seated Elbow Circle" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫນ້ອຍລົງໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນສອກວົງ?

• "Tricep Dips" ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Circles Elbow Arm ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບແຂນໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງວົງແຂນສອກຂອງທ່ານ.
• "Shoulder Presses" ເສີມ Circles Elbow Arm ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ shoulder ແລະ elbow, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Circles Elbow Arm.