ວົງແຂນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

পরিচিতি ວົງແຂນ

Circles Arm ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ບ່າ, biceps, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆແລະຄວາມສາມາດໃນການດັດແປງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງແຂນ

• ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆເຮັດວົງດ້ວຍແຂນ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ແລະຮັກສາຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ທິດທາງຂອງວົງມົນສາມາດໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຂະຫນາດຂອງວົງສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກຂະຫນາດນ້ອຍເຖິງຂະຫນາດໃຫຍ່.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
• ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການສະຫຼັບທິດທາງຂອງວົງມົນກັບແຕ່ລະຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງແຂນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆສ້າງວົງມົນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ທໍາອິດໃນທິດທາງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງຖອຍຫລັງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໄປໄວເກີນໄປຫຼືການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ, ຢ່າລືມເອົາແກນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ແຂນພຽງແຕ່ແລະລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
• ປັບຂະໜາດຂອງວົງມົນ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ Circles Arm,

ວົງແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Circles Arm ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ toning ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ສູງຂອງບ່າ. 3. ເລີ່ມຄ່ອຍໆເຮັດວົງດ້ວຍແຂນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ພວກມັນໃຫຍ່ຂຶ້ນ. 4. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປີ້ນທິດທາງຂອງວົງມົນ ແລະສືບຕໍ່ອີກ 30 ວິນາທີ. 5. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງແຂນ?

• Extended Circles Arm ແມ່ນການປັບຕົວທີ່ແຂນຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະວົງກົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງແຂນ Weighted Circles ລວມເອົານ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າ.
• Reverse Circles Arm ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ວົງແຂນຖືກປະຕິບັດໃນທິດທາງປີ້ນກັບກັນຫຼື counterclockwise, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສິ່ງທ້າທາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ສະບັບຂອງແຂນສະຫຼັບວົງມົນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຕາມເຂັມໂມງແລະເຂັມໂມງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງແຂນ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມ Circles Arm ໂດຍເນັ້ນໃສ່ແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ແລະ shoulders, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງແຂນ Circles.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Circles Arm ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Circles Arm.