Squat ຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ຂາດຽວ

Single Leg Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຝ່າຍ​ດຽວ​ແລະ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຂາດຽວ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຢືນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຂາຢືນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຕໍ່າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂາທີ່ຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຂາດຽວ

• ** ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເບິ່ງລົງຫຼືປິດຕາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຖິ້ມຍອດເງິນຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: Squat ຂາ​ດຽວ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ

Squat ຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Leg Squat, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ຂາດຽວທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຝາ ຫຼື ຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຮອງຮັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປ squats ຂາດຽວທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະເລີ່ມຊ້າໆ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຂາດຽວ?

• Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ຫລັງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືກ່ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ຂາອື່ນ.
• Skater Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ squatting ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ skater ໄວ.
• Curtsy Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂ້າມຂາຫນຶ່ງຫລັງແລະ squat ລົງ, ຄ້າຍຄືກັບ curtsy.
• Squat ຂາດຽວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປ່ອງຫຼື bench ແລະ squat ລົງຂາຫນຶ່ງຈົນກ່ວາ glutes ຂອງທ່ານແຕະໃສ່ກ່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຂາດຽວ?

• Step-ups ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Single Leg Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄືກັນກັບ Single Leg Squats, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ.
• Bulgarian Split Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Single Leg Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ unilateral, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ Single Leg Squats.