ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ນັ່ງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ "ນັ່ງ" ແມ່ນຄໍາສັ່ງການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍສໍາລັບຫມາ, ການສອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີລະບຽບວິໄນ, ການເຊື່ອຟັງ, ແລະຈຸດສຸມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງ, ຄູຝຶກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫມາເອງ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຄົາລົບລະຫວ່າງສັດລ້ຽງແລະຜູ້ຈັບ. ປະຊາຊົນເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍພຶດຕິກໍາຂອງຫມາ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະຫຼືໃນໄລຍະສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງການຄວາມງຽບສະຫງົບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າ ຫຼືຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຊື່ກັບຫຼັງຊື່ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າຢືນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃຊ້ຂາຍົກເຈົ້າຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ

• ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ຄໍ ຫຼືແຂນເພື່ອດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າມາໃສ່. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືວາງໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການດຶງຄໍຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ນັ່ງ ups ໄດ້​. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ! ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ

ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມັກໃຊ້ໃນໂຍຄະ, pilates, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ - ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະມາພ້ອມກັບເວລາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ?

• ກະລຸນາ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະດວກສະບາຍ.
• ພັກຜ່ອນ, ກະລຸນາ.
• ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຕົກລົງ.
• ກະລຸນາຈອດເອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນເວລານັ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງພາກພື້ນທ້ອງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງ.
• ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອເສີມການນັ່ງຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດແຂງກະດ້າງກວ່າໃນເວລານັ່ງ. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ abs ຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນກວ່າ.