ຍ່າງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ຍ່າງ Lunge

Walking Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ toning ຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປະກອບສ່ວນຂອງຕົນໃນການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງ Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະເລື່ອນຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກ້າວເຂົ້າສູ່ lunge ຕໍ່ໄປ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ຳໆ, ສະຫຼັບຂາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າທົ່ວຫ້ອງ.
• ຢ່າລືມຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງ Lunge

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ເນີ້ງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນຕົວເຈົ້າເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໄກເກີນໄປ.
• ** ຈົ່ງຄິດເຖິງຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ **: ຢ່າຟ້າວແລ່ນຜ່ານປອດຂອງເຈົ້າ. ການປະຕິບັດພວກມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ເຖິງແມ່ນວ່າການແຈກຢາຍນ້ຳໜັກ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງທັງສອງຢ່າງ

ຍ່າງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Walking Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງ Lunge?

• ເວລາຍ່າງ lunge ດ້ວຍການບິດ: ເພີ່ມການບິດ torso ກັບ lunge ຍ່າງຂອງທ່ານເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນ.
• Overhead Walking Lunge: ການຖືນ້ຳໜັກຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ lunge ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະທົດສອບຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ.
• Lunge ຍ່າງທາງຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປທາງຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງເຈົ້າ.
• ເວລາຍ່າງ lunge ກັບ Bicep Curl: ການເພີ່ມ curling bicep ກັບ lunge ເຮັດວຽກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງ Lunge?

• Step-ups ຍັງເສີມສ້າງ Walking Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວແບບກ້າວຍ່າງດຽວກັນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Deadlifts ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບແບບປົກກະຕິທີ່ປະກອບມີ Walking Lunges, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - hamstrings ແລະ glutes - ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການເນັ້ນຫນັກໃສ່ quads ໃນ lunges ແລະອາດຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.