ນ້ຳໜັກຕົວຫຼັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ນ້ຳໜັກຕົວຫຼັງ Lunge

The Bodyweight Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກຕົວຫຼັງ Lunge

• ກ້າວກັບຄືນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນດິນແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກຕົວຫຼັງ Lunge

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການງໍຫຼືໂຄ້ງຢູ່ຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະຫວ່າງການ lunge. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ຢ່າຟ້າວ: ປະຕິບັດ

ນ້ຳໜັກຕົວຫຼັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກຕົວຫຼັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼັງໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກຕົວຫຼັງ Lunge?

• Rear Lunge with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການບິດ torso ໃຫ້ກັບ lunge ຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Jumping Rear Lunges: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດເພື່ອປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge.
• Rear Lunge with Knee Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຍົກຫົວເຂົ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Rear Lunge with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ dumbbells ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງພ້ອມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກຕົວຫຼັງ Lunge?

• ຂົວ Glute ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Bodyweight Rear Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ໂດຍສະເພາະ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ.
• Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Bodyweight Rear Lunges, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຝ່າຍດຽວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ປະສິດທິຜົນ.