ໂດດ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ໂດດ Squat

Jump Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ calves ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມ Jump Squats ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດ Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດ squat ເປັນປະຈໍາ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງ squat ຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອລະເບີດຂຶ້ນ, ໂດດສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫັນປ່ຽນກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ນັ່ງສະແຄວ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດ Squat

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat, ແລ້ວໂດດຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະເຂົ້າໄປໃນ squat ຕໍ່ໄປໂດຍກົງ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່, ແລະຢ່າໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ.
• ຄວບຄຸມການລົງຈອດຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງຈອດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆ ແລະງຽບໆ, ດູດເອົາຜົນກະທົບຜ່ານຂາຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍເມື່ອລົງຈອດ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ແຂນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat

ໂດດ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jump Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ພື້ນຖານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບ squats ພື້ນຖານ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມການກະໂດດສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດ Squat?

• Squat Box Jump ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດໃສ່ກ່ອງຫຼືເວທີ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Weighted Jump Squat ລວມມີການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• The Single-Leg Jump Squat ເນັ້ນໃສ່ຂາດຽວໃນເວລານັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.
• Broad Jump Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໂດດໄປຂ້າງໜ້າ ແທນທີ່ຈະຂຶ້ນເທິງ, ເຮັດວຽກກັບກຳລັງການໂດດແນວນອນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດ Squat?

• Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ Jump Squats, ຍ້ອນວ່າພວກມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ squatting ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
• Box Jumps, ເຊັ່ນ Jump Squats, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມແມ່ນຍໍາແລະການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.